Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węglowodany/ tłuszcze) : brak Wrażliwość na stymulanty : nie wiem Możliwosci finansowe : Cel/problem/opis : Przybranie masy mięśniowej . Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni , zostają ćwiczenia w domu na własnym ciężarze , ewentualnie 1x w tygodniu 45minut na siłce na w-f.Nie stosuję żadnej diety ciężko mi przybrać na wadze [...]
witam . bardzo chce schudnac w nogach lydkach i na boczkach oraz brzuchu . niestety problem mam taki ze chudne najpierw w recach na klatce piersiowej dopiero pozniej brzuch boczki pupa nogi :/ jestem dosc chuda u gory zas nadole to tragedia wygladam okropnie ponizej pasa figura ogromnej gruszki.kupilam tydz temu stepper skretny od 2 dni do [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i czytałem, że abs II jest bardzo dobry. Tylko mam pytanie czy moge w wieku 14,5 zacząć wykonywać te ćwiczenia, żeby nie było żadnych niepożądanych skutków? I jeśli wykonywałbym go we wtorek, piątek i sobotę, to czy w pozostałe dni mógłbym wykonywać ćwiczenia na klatę i ręce?? Czy może bedzie to zbyt [...]
[...] Drążek 10/8/6/10/8/6 udo tyl/ łydka - na maszynie 4 serie plecy przód - wiosłowanie na maszynie udo przód, czworogłowy- maszyna plecy tył - przyciąganie na maszynie barki - hantle/maszyna Ćwiczenia na kręgosłup Sobota/Niedziela odpoczynek Ponadto ćwiczenia na brzuch, zawsze po bieganiu czy basenie http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
[...] 4 25,25,25,25 Obciążenia które podałem to obciążenia, od których chcę zaczynać ćwiczenie. 2x18kg itp znaczy, że na jedną rękę 18kg. 1.a-1.b : chciałbym robić te ćwiczenia na zmianę w zależności od zmęczenia lub intuicji. ;) W tym momencie chciałbym budować masę mięśniową przez około 2miesiące (chcę po prostu zwiększyć obwody). [...]
[...] nadgarstków podchwytem 2 x 12 12. Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 12 13. Wspięcia na palce 2 x 12 14. Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 30 Zastanawia mnie głównie, czy dwa ćwiczenia na mięśnie naramienne to nie lekka przesada i czy na pewno ten martwy ciąg jest niegłupim pomysłem, bo ciągle nad tym dumam (a coś na prostowniki grzbietu być musi, [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć wg planu Oliviera Lafay'a ( na pierwszym poziomie treningowym) podczas ćwiczenia K2 odczuwam duży ból w łokciach (w zasadzie w okolicach łokci). Wydaje mi się, patrząc na youtubowe filmiki czy na ryciny książkowe, że ułożenie rąk mam prawidłowe, mogę na siłę ignorować ten ból i ćwiczyć ale nie odczuwam żadnego wpływu tego [...]
W przeszlosci cwiczylem sporty walki i aeroby generalnie. W miedzyczasie jakies 3 lata temu cwiczylem przez rok na silowni (ale bez konkretnej diety) po czym znowu wzialem sie za aeroby. No i w koncu teraz, od pol roku porzadnie sie wzialem za silke (jest wszystko, dietka itd), w tej chwili jestem w drugim tygodniu pierwszego cyklu kreatyny mono i [...]
[...] dodam ze mam problemy z bólami kręgosłupa - boli mnie górna dolna i czasem piersiowa część, z prześwietlenia części lędxwiowej wyszło mi ze mam dyskopatie, więc jakieś ćwiczenia na kręgosłup też mi sie przydadzą i nie namawiajcie mnie na rehabilitacje bo jest na to tyle ludzi że najwcześnie moge sie dostać początkiem września, zastanawiam [...]
[...] Posiadam drążek i hantle (bodaj 5 kg). Mam bardzo słabe ręce i dźwiganie ciężysz rzeczy sprawia mi problem, wysiadają mi ogólnie ramiona po niespełna 5 minutach np. czegoś, co waży 15-20kg. Jakie najlepsze będą ćwiczenia na całe ręce? Mogą też być ćwiczenia na mięśnie brzucha i boczne. Jeśli można prosić żeby nie pisać skrótami, będę wdzięczny.
[...] 20. Tylko o to, że robiąc 3 serię na modlitewniku widzę, że lewej ręce brakuje "mocy" a prawa daje jeszcze radę. Być może jest to związane z tym, że kilka lat temu miałem lewą rękę złamaną w nadgarstku. Znacie może jakieś ćwiczenia, aby wyrównać tą asymetrię? Czy może podczas ćwiczenia na hantlach po prostu więcej powtórzeń wykonać lewą ręką?
w czasie ostatnich 8 miesięcy schudłam 19 kg dieta ćwiczenia itd. teraz żeby nie wrócić do poprzedniej wagi utrzymuje odpowiednią dietę (warzywa owoce nie jem smażonych potraw jem w nie dużych ilościach itd.) i ćwiczę 30 min z rana na czczo ćwiczenia na brzuch nogi i bicepsy skakanka. chciała bym też trochę brzuch poprawić czy to dobre rozwiązanie [...]
Witam! Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy i zrobilem sobie nowa rozpiske.Celem jest masa!co myslicie o tej rozpisce?prosze o poprawki;)z gory dzieki! Poniedzialek BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą [...]
Hej, mam na imię Marta, jestem mamą 7 mcznego Oliviera i karmilam piersia do 5 mca za czym idzie dieta lekko strawna ale i nie moglam specjalnie badac kalorycznosci bo musialam wykarmic nie tylko siebie :) Mam 20 lat, od 2 mcy walczę o siebie, na dzien dzisiejszy po mojemu - jest tragicznie - moim celem jest zrzucenie z 10 kg i pozbycie sie tych [...]
Witam, Chodzę 2 razy w tyg na basen i dodatkowo biegam minimum 2 razy w tyg po ok 6 km. Chciałbym zacząć także ćwiczenia na siłowni ale w związku z notorycznym brakiem czasu planuję ćwiczyć 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w [...]
[...] bez obciążenia np Barbara, Cindy może służyć jako część treningu? Zajmują po 20 min z 90 min treningu. - czy wod wykonany podczas treningu wzmocni mięśnie pod MT? - jakie ćwiczenia wykonywać dla wzmocnienia barków, rąk i skośnych brzucha? - uderzanie 3x3min w worek technicznie prostymi poprawi siłę uderzenia i technikę? Głównie w tym chodzi [...]
[...] planów, diety, itd. Teraz jest to dużo przyjemniejsze. Zakupiłem sobie hantelki, zamierzam do tego dokupić ławeczkę i wciąż na luzaku trenować. 5 dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia głównie na ręce - biceps, triceps, barki, po zakupie ławeczki dorzucę klatkę. Jak myślicie, jakie efekty osiągnę po ok pół roku takiego ćwiczenia na luzie? Jakie [...]
Moja ankieta tutaj : http://www.sfd.pl/Proszę_o_porady_dot._rozwoju__pokonac_ambicje_wasza_wiedza_i_doswiadczeniem_:_-t1072534-s2.html Lekkie podsumowaie jest takie, ze teraz po redukcji mam wage -10kg wg tego co bylo rok temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i [...]
6 kg za mna, 10 przede mna. Marta
